我的格局我做主

在這農曆春節時分，充滿熱鬧歡樂氣氛的寒假也來臨，忙碌了一整年的每個人，

準備好讓自己過個既輕鬆又健康的農曆年節嗎？

臺北市立聯合醫院忠孝院區心臟內科醫師江碩儒表示，

民眾常會熬夜一邊打牌，一邊抽菸喝酒，生活作息極不正常，

加上各式美味年菜紛紛出爐、令人垂涎三尺，飲食方面又大魚大肉。

依照習俗，農曆新年是臺灣最重要的節日之一，

也是許多人期待可以好好放鬆、充電的一段假期。

然而，年節雖然是休假日，也是不健康生活的來源。

江碩儒指出，有許多人在休假過後總有「越休越累」、「越休越不健康」的現象，

甚至到了開始上班、上學的日子，整整胖了一圈，一點都提不起勁，

因此也有所謂的「休假日症候群」說法。

所以未來這一年，應該讓自己過得更健康、更有計畫。

江碩儒說，現代上班族壓力大，應酬多又缺乏運動，

再加上睡眠不足又無休閒活動，體重及膽固醇不斷攀升，免疫力卻下滑，

代謝性疾病病患越來越多，近期更發現，

一般上班族或科技人在毫無症狀下，卻罹患大腸癌、肝癌、胃腸方面的疾病等情形，

癌症也有年輕化趨勢。

一般而言，三高族患者（高血糖、高血壓、高血脂）初期並無明顯症狀，

但一到醫院檢查時卻發現狀況百出。他強調，定期健康檢查很重要，

即早知道身體那裡出問題，才可即時作適當保健和治療，

像血糖一下子飆高到二百至三百會感覺很累，

但若只是慢慢升高到兩百，則可能毫無徵兆或不舒服。

江碩儒解釋，三高族患者一旦嚴重時會引發心臟血管方面的疾病，

像是心臟病、腦血管疾病、中風等，到了身體異常時，就要看不同專科，

如新陳代謝科、心臟科等針對專科疾病作治療，

如心臟病嚴重要裝支架，糖尿病末期要截肢，

所以一定要即早發現病情，才能定時追蹤，找出飲食、運動等問題來對症下藥。

在飲食方面，三高患者飲食要注重少油、少鹽，

多吃蔬菜水果比米飯、肉類來的好，如果要吃肉，白肉則比紅肉好，

但切記定時定量用餐勿超量，且自然烹煮比用油炸、炒煎來的好，

而澱粉及蛋白質、油的比例為6:3:1；

在運動方面，保持333運動量，一周3次，每次30分鐘，心跳130下以上才有作用。

民眾都知道，預防重於醫療，醫療重於復健。

現代醫學強調的是預防，愈來愈多人了解到健檢重要。

健保局亦對40歲至65歲民眾提供每3年1次免費健康檢查，

但是健保局的免費健檢項目太少，血液檢查、生化檢查、尿液檢查等都是最基本，

無法細膩掌握健康狀況。

江碩儒認為，健保健檢提供的只是淺顯檢查，目的在讓個人掌握基本健康概況。

並且，3年免費檢查1次，間隔時間久了些，畢竟健康與飲食、環境有關，

是處於隨時變動狀態，尤其，對於徵兆尚不明顯的疾病，年紀愈大，健檢時間要愈密集。

自費健檢，只要經濟許可，想檢查多少項目都可以，

較能掌握健康狀況，他建議民眾，不妨加強於健康出現警訊的部份，

同時了解自己體質和生活型態，再視需要擴充檢查項目。

健康是家庭幸福、事業成功的基石，健康更是預防疾病的萬靈丹。

每個人都想健健康康過一生，但健康不會不勞而獲，

要有積極自我規劃，正確健康資訊與觀念，更需要為疾病預防來著想及規劃。

http://news.pchome.com.tw/healthcare/uho/20100214/index-12661066801985659012.html

簡單來說，大多數腦中風就是腦部血管阻塞所致，因為大腦細胞非常脆弱，

只要短暫缺乏血液供給，就可能造成不可逆的神經功能障礙，

換言之，平常就該好好照顧自己的血管，才是根本的預防之道。

會造成心血管疾病的主要原因包括：高血壓、肥胖、缺乏運動，

以及暴躁易怒的個性等，需和醫生配合，

好好控制危險因子以及讓自己養成健康的習慣，

並定期追蹤檢查各項相關數值，如此維護自己的心血管健康，方可減少冬季氣候變化的挑戰！

除了方才不分季節的要點，特別在這裡提醒冬季容易引起的問題，並請大家小心注意：

1. 天氣寒冷並不可怕，反而是溫差太大（例如：早晚、溫泉浴）會造成急性血管病變。

2. 冬天食慾變好，須注意飲食，避免過多熱量和鈉造成血壓血糖失控。

3. 冬天會使人改變運動習慣，加上代謝速度變緩，可能因此發胖。

特別值得一提的是，近年來因地球暖化加劇，極端的氣候影響之下，

冬天出現乍暖還晴的日子變多，日夜溫差也大幅變大，

如此對已經有心血管疾患的病人威脅也更大了，

想要快快樂樂地和家人一起享受聖誕、新年團圓的喜悅，

就得更加把勁地好好追蹤服藥並注意監控自己的健康，

讓今年的冬天處處響起「平安喜樂」的歌曲。

http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=171874

元氣周報／記者胡宗鳳／報導

農曆春節即將來到，家家戶戶免不了除舊布新一番，以求好彩頭。

但掃地、拖地、刷洗門窗、擦玻璃、清理環境等，林林總總一大堆的居家清潔工作，

往往還沒做完，就已經腰痠背痛不已。

台中市澄清醫院復健治療部主任蔡永裕提醒，如果平常沒運動，

此時卯起勁來大掃除、準備年節禮品年菜等，

一不小心就易造成腰椎間盤突出、棘上肌等疼痛；

還有打麻將、塞車時單一姿勢固定太久，易引發脖子僵硬、全身無法動彈。

這些疼痛都屬於「年節症候群」，別忽視這些疼痛，它可能讓你「假期泡湯」。

據澄清醫院、中山醫學大學附設醫院的統計，近年來「年節症候群」的患者有增多情形，

已分占兩院急診病患的一到兩成；

尤其對原就有骨質疏鬆症的患者來說，常常因此引發骨折，才知病情嚴重。

中山醫學大學附設醫院過敏免疫風濕科主任魏正宗即說，

過年前發生意外最多的就是這類患者，大多為年節打掃或貼春聯時，

不慎跌倒導致髖骨、腕骨或脊椎骨折的中老年人。

蔡永裕說，打掃時多少都會彎腰，

但驟然彎腰會使腰椎的椎間盤壓力過大，嚴重者會導致椎間盤突出；

如加上使力而出現腰部疼痛，連帶地腕部麻木的病人也很多；

亦有不少人是在清除天花板的蜘蛛網時，一直做抬頭的動作壓迫到頸部神經壓，

使得頸部僵硬、無法轉動，以及手腳麻木等。

重複搬重物 肩部棘上肌發炎

另外，因整理東西搬重物，且不斷地重複同一動作，而造成肩部「棘上肌」發炎；

或者跪著擦地板造成膝蓋髖骨下緣發炎的人也不少。

蔡永裕指出，「棘上肌」常是瞬間發作，不但不能轉動，還會痛到掉眼淚；

與五十肩症狀有所不同，

且五十肩不是一次造成的，常是累積了一段時間後才發作。

猛嚼魷魚絲 嚼到顳顎關節炎

其他擦地摔倒、摔裂尾椎；用力抓物扭傷手腕；

嗑瓜子、嚼魷魚絲導致顳顎關節發炎的情形亦頻傳。

蔡永裕並指出，過年期間打麻將或塞車常易維持同一姿勢過久，也會造成椎間盤突出。

他還記得，有一位卅歲出頭的男性自初一到初三，不眠不休地打麻將，

結果大年初三晚上就被朋友抬著掛急診，

不但腰部完全不能動彈，手腳麻木，痛到連想睡覺都睡不著。

後來整整治療、復健四周才能恢復正常，但往後復發機率仍高。