我的格局我做主

　　
白天經常腦袋「放空」或昏昏欲睡嗎？

星期一早上總是很難從床上爬起來嗎？

如果是這樣，你一定會斷定：「我睡眠不足！」

　　
睡眠不足所帶來的害處，相信我們都耳熟能詳了：精力不濟、反應遲鈍、記憶力衰退、免疫力降低，甚至是機體的過早衰老？

目前最普遍的說法是，一個成年人應該擁有的睡眠時間是7至8個小時，但美國加州大學的一項實驗卻得出了個聳人聽聞的結論：「每天睡8小時會讓你死得更快。」

　　
這項實驗長達六年時間，由加州大學聖地亞哥藥學院和美國癌症學會聯手進行。

他們對一百萬名年齡介於30歲和102歲的對象進行了觀察。

在這項實驗中，研究對象的年齡、病史、健康情況等都已被考慮進去，他們是跟與自己身體狀況相似的對象作比較的。

　　
研究發現，每天僅睡6、7個小時的人，比每天睡超過8小時，或少於4小時的人死亡率要低很多。

其中，每天睡7小時的人死亡率最低，而即使是隻睡5小時的人，這個係數也要低於睡夠8小時的人。

　　
儘管研究機構表示，對於死亡率和睡眠時間的因果對應關係，目前還需要更多的證據來證明，但這無疑給了我們一個新的提醒：我們到底需要睡多久？

　　
睡眠是一個系統工程
其實，睡覺並不是倒在枕頭上，蓋上被子合眼一宿，再睜開眼睛醒來這麼簡單，它是一個複雜的漸變過程。

為什麼我們有時醒來後，身體會神奇般地恢複力量，而有時卻感覺比睡覺之前還累呢？

這便是是睡眠的深度和狀態所不同而導緻的。

　　
芝加哥大學的研究人員，在對幾千名志願者進行過睡眠時的腦電波記錄後，揭示了人體的睡眠週期：在睡眠中，人體首先進入慢波睡眠期，後是快眼動睡眠期，之後再重複開始，一夜大約有 4~6 個睡眠週期。

　　
那些夜裏常常醒來，或者在還未得到充分休息以前就醒來的人，他們的睡眠節律是很混亂的，腦電波圖在各階段都顯示出快速、急劇升降和受到抑制的波型，這在正常人睡眠中是見不到的。

　　
因此，隻有充分進行好了4——5 期的深度睡眠，人體的生理機能才能得到充分的修複，免疫系統能夠得到加強，而能量也能得到充分補充。

延長睡眠時間並不一定能彌補自己的睡眠不足，正相反，如果一味地賴在床上，卻沒有得到高質量的睡眠。

這對於人體反而是有害無益的，它甚至會縮短你的生命。

　　
研究人員解釋說，當你的身體醒來卻還賴在床上時，你縮短了接觸陽光的時間，體溫也會因為身體長期處於不活躍狀態而變得過低，從而分泌出大量的褪黑素—— 一種可以促進睡眠的人體激素——這樣，你接下來的一天會感到更累而且昏昏欲睡。

而這種昏昏欲睡又會妨礙你在晚上進入深層睡眠。

　　
這種惡性循環周而複始下去，結果就是你的睡眠系統被削弱。

生理休息期被打亂，身體得不到足夠的能量，又讓你的免疫力降低了。

　　
睡得過多和吃得過飽都是一個道理
其實，那些睡得更多的人，並不是因為他們需要長時間睡眠，而是因為他們沒有好好地關照自己的睡眠系統，從而導緻這個系統被削弱，不能高效率地工作。

他們感到白天缺乏活力時，往往會想：我睡得太少了，要多睡會才行。

而不是問自己：我的睡眠質量是不是不夠好？要怎樣才能改善呢？

　　
其實，對那些隻睡了6、7小時就自然醒來的人來說，醒了你就別硬躺夠8個小時了，隻要你覺得頭腦清醒，感覺良好，就放心地起床活動吧。

而長期覺得睡眠不足，怎麼也睡不夠的人，也許你應該對自己嚴格一點，調好鬧鐘，把睡眠時間和週期控制得有規律些。

睡得過多和吃得過飽都是一個道理，吃得八分飽，也許才是最健康的。

因此，即使到點之後還覺得困，你也應該說服自己別再賴在床上了。

除了睡眠時間有規律，避開咖啡因和酒精，每天適量運動等老生常談的忠告，為了改善睡眠，我們還可以借鑒一下美國國家睡眠協會的小建議：
跟著太陽同起落：盡可能地在太陽升起的時候起床，或在起床時點一盞很亮的燈。

明亮的光線會讓人體生物鐘調整到最佳狀態。

每天在晨光中曬上一小時，你會覺得精神奕奕，而晚上也更容易睡著。

　　
別躺在床上幹瞪眼：如果你躺著實在睡不著的話，也別在床上幹熬著。
起來到別的地方做做放鬆的事，看看書報，聽聽音樂甚至看看電視，直到你覺得疲倦為止，隻是要避免讓自己太過於興奮。

幹躺在床上的焦急感，往往會讓你更難睡好。

　　
調整一下室溫：把室溫調整到舒服的狀態，太熱或太冷的房間，都會讓你的身體緊張，從而更難入睡。

其實，冰水並非不能吃，但是要等到冰氣溢出才不會傷到身體。

為什麼冰水會斷人種呢？

譬如一位小女孩從小就很喜歡喝冰水，長大後嫁入可能就會產生不孕症，因為冰氣會聚集於下腹部、子宮、卵巢就像是一座冷凍庫，男子的精蟲會凍死，所以，很多不孕的人就是從小就喝冰水引起的。

喝冰水也會產生發育不良的現象，冰氣積於腸胃，導致營養不易吸收，變成俗語所說的「冷底」，所以有很多小孩「瘦枝落葉」一面黃飢瘦，這些都是長期喝冰水所致。

冰水會引起心肌梗塞，很多國小、國中的小孩因長期喝冰水，到了學校辦運動會時，參加短跑或長跑，中途突然倒下、休克，甚至猝死，這些都是冰水所「賜」。

喝冰水的人容易感冒、咳嗽、聲啞，目前，國小、國中、高中，甚至於專科、大學的學生，百分之八十以上都有聲啞的現象。

還有，因喝冰水所引起的感冒，靠吃藥、打針不容易痊癒。

最嚴重的就是被冰水「嗆到」、「嗆傷」，在身體熱熱、呼吸急促時，狠狠喝冰水止渴而引起的「嗆傷」，可以說中、西醫都無藥可救，筆者尋遍多年，至今還未找到可以根治冰水所引起的「嗆傷」的方子。

冰氣一旦因「嗆傷」而逼人肺經八卦或膻中大穴，那就麻煩了，全身的循環系統因而阻塞，眼睛開始「濛霧」，接著導致假性近視、耳鳴、中耳炎、老花眼、散光、青光眼、頭痛、偏頭痛、胸部緊悶、心跳加速、心律不整、心臟病、肝病、肝硬化，甚至肝癌，可謂病症百出，再來就是胃痛、腹瀉、脾土不開、腎臟功能失調、胰島素無法分泌而引起糖尿病、腳麻手痺，甚至於一些癌症都跟冰水有關；再者，冰水會引起虛火，虛火屬陰症，中醫認為陽症易醫，陰症難治，所以，喝冰水可能引起百種以上的病症，您能不小心嗎？

魯詩頓博士說，他分析四十七份研究報告後發現，每天喝上八杯英式茶或是四杯咖啡，咖啡因的量都不會超過四百毫克，也就是還在容許範圍以內。

魯詩頓說，實際上，每天喝八杯茶或是四杯咖啡的人，比較能保持機警、心情愉快，心臟病或是中風的機會也比較少。

魯詩頓說，成人一天四百毫克的咖啡因，對健康的幫助最大。再多喝就不好了。

他還說，即使是孩子，喝點咖啡因飲料都有好處。

不過，孩子一天只能接受九十五毫克的咖啡因，也就是兩小杯茶或是一小杯咖啡的量。

凡是人就多少會有一些毛病，彼此之間總會有幾句批評，因為，在人背後不論人長短的很少，我們自己也就是這種人。

說壞話不一定就是那般的壞，也不一定就是批評，有時候只是為別人說明介紹，解釋一個人的優點或缺點。

故當知道人家說了自己的優點時，除了高興，應該感謝；當知道別人說了自己的缺點時，不該生氣，應當反省。

有一些人背後說你的壞話，是由於嫉妒，若不說你壞話，不能顯示出他比你高明，不能襯托出他的優越。

另外有一種人不是存心使壞，只是有使壞的習慣，喜歡東家長、李家短，愛說張大娘怎麼樣、李大媽又怎麼樣，若你問他為什麼要說人壞話，他卻不知道那是說人壞話。

張大娘、李大媽不一定有那麼壞，他就是喜歡繪聲繪影，加油添醋，讓人家聽得很有味道，他自己講得也很過癮。

這種蜚短流長的壞毛病，我們自己也曾經犯過，我們週遭的人也多少有這種問題，那你就把它當作一件理所當然的尋常事來處理，以平常心看待，何必生氣。

如果有人因為嫉妒而說你壞話，那很好呀，能夠遭人嫉妒，表示你很不錯；如果他是拿你當作消遣，那也很好呀，至少你可以讓他人快樂，你也應該值得安慰。

會不會因為他人的批評、譭謗、破壞而使自己受到損失？

有可能發生這種事。

例如，本來有一個工作機會是你的，因為有人說了壞話，工作便泡湯了；原本有一個朋友對你很忠誠，因為有人從中挑撥，便使那個朋友和你疏遠了。

碰到這種情形，最好找一個機會和對方談談，以期早日化解彼此間的不愉快。

化解的方法要誠懇、主動、明快，不要猶豫、被動、等待，等待下去會連朋友也沒有了。

你可以告訴他說：「我還是把你當朋友，我也許有什麼缺點，我會檢討改進，但我還沒有壞到那個程度。」

我也偶爾聽到有人批評我，甚至公然寫文章臭罵我，我會說：「站在他的立場，如此指摘我，我可以諒解的，但他不是我，他尚不知道，我還沒有壞到如他所說的那個程度，我們之間沒有什麼深仇大恨，我仍願意跟他做朋友。」這麼一來，就可以化解誤會，繼續做朋友了。

也有一些人就是對你誤會很深，他說：「我什麼朋友都要，就是不要你這個朋友，即使到閻羅王那兒，我還是不承認你是我朋友；就算到了極樂世界，如果你也到了那兒，我就不想去了。」遇到這種人，你也不必介意，他已經氣你氣到這種程度，你最好說：「我的業障深重，是我那輩子欠他太多，我慚愧、我懺悔，我為他心中對我的怨恨祈禱，不要恨上加恨，不要冤冤相報。願自己的業障，早日冰消。」當你能夠這麼自我化解的話，你就不會那麼地不平衡了。

有一種人，做事飛快，做人超好，認識她的人，沒有一位不讚賞她的。

她擅於社交，很會做人，做的雖然是小生意，但是很懂得拿捏。

如果妳是私下聚會認識見到她的，見過一次面，聊過一次天，兩年後再見到，她不但可以親切地叫出妳的名字，還能問妳的小孩上了哪一家國中？

當然，也許在各種私下場合，妳聽過她的一些小故事，諸如：她的婚姻不幸福啦！

甚至可能瀕臨離婚的命運；她跟她的哥哥弟弟嫂嫂弟媳處的不好啦！

甚至她連過年都不願意回她老家等等的。

由於這些流言是私事，妳也不好意思當面問，所以，當你們見面時，就只能是和和樂樂，一團和氣，也許大家相約出去玩，她能自告奮勇地告訴妳哪邊好玩？

哪邊有好吃的？

也許跟她在一起，妳就是會感覺到歡樂，感覺到愉快，但是，如果不是一群人在一起，或者妳們不是一起在做什麼事，妳跟她單獨在一起，即便是同性，也會感到有點尷尬。

離開會場，回家的路上，如果妳夠敏感，或者有敏感的朋友，都會感覺到：跟她在一起，就會有一種莫名的難過，甚至是想哭的感覺。

不過，下一次見到她，又是開開心心快快樂樂的了。

妳見過這樣的人嗎？

還是說，妳自己就是這樣的人？

妳看到她的孤單嗎？

妳能體會她那種渴望愛卻得不到愛的痛苦嗎？

你見過她非常渴望讓自己也能跟著大家High起來，卻始終做不到的悲哀嗎？

還是說，妳看見過她在她所帶動的歡樂人群中，唯一笑不出來的，就是她自己嗎？

「被愛的能力」消失或不曾到來
她的「被愛能力」已經失去了。雖然，她非常的想被愛、被照顧、被呵護，但是她會發現：不管自己怎麼做，彷彿自己永遠是不夠好的。

別人回報她的方式，最好的狀況，就是順著她的期待：快快樂樂地活下去；對於她關心的人，她完全真誠地希望他們能夠一輩子都那麼的幸福──除了她自己，她一點也不指望自己能夠擁有幸福。

更嚴格來說，她自己恐怕並不包含在她所關心的人名單上──她並不關心她自己。

什麼是「被愛的能力」？

閉上眼睛，找出那一個五歲的自己，問問她，懂不懂「什麼叫做被愛的能力」？

她就會用身體告訴妳的。

當然，她不是很好找，因為現在的她，已經鑽到很深的棉被裡面去了。

如果，妳用盡全力，還是找不到她，或者妳確定她已不在妳身上，或者，她赫然發現：她根本就從來不曾住在妳身上，那麼，妳就得嚴肅的來面對：因為她的消失或不曾到來，而在妳內心留下的那塊巨大的黑洞。

你是否曾經體驗到一種感覺：自己明明清醒著，也很清楚自己是在哪裡，在做什麼事，但是，妳就是感覺不到自己。

妳只有一種可怖的經驗：自己彷彿離自己越來越遠，好像有什麼東西正在從妳的身上流出來，掉進黑洞裡面，無聲無息，而自己，正在一點一滴流失。

痛覺常常可以稍微阻擋自己的流失，很多人割腕，一點都不是為了自殺，而是像卡通影片裡面那個懷疑自己是否清醒的人、用力捏一下自己的舉動──利用痛覺，來讓自己醒過來。

而割腕，對於少數人而言，是不會痛的，相反的，反而會有一種「放心的感覺」──當然，妳我如果不曾割過腕，那絕對不要嘗試，因為對我們而言，那是又痛又令人害怕的經驗。

如果妳想知道妳是哪一種人，不妨試著握拳用力揍牆壁一下，如果會痛，或者妳連做都不必做，就知道自己會痛，那妳就不是上面我講的那種人。

趕快找回自己「被愛的能力」吧！
好好想一想，自己「被愛的能力」還存在嗎？

如果不在了，趕快把她找回來吧！

不要只是不斷告訴自己「我要愛自己」，那是沒有用的。

愛自己是一門學問，有很多的理論與技術，而引導別人愛自己，本身就是專業之一。

被愛的能力是快樂的泉源。沒有被愛的能力，那麼，自己都不愛自己了，誰來關心你呢？

也許，妳現在還感覺不到這個問題的嚴重性，但是，妳身旁總有這樣的人吧？

讓他們知道：「被愛」，也是一種能力，不小心就會被遺忘的，但是也可以透過心理治療再度取得的。