我的格局我做主

導讀：纖纖細腰，可以吃出來嗎?答案是肯定的。但我們開始注意自己的飲食習慣的時候，我們就已經在塑造自己的纖纖細腰了！
　　
　　 飲料
　　
　　最佳飲料——水
　　
　　不含卡路里，同時會產生飽脹的感覺，所以飲食就會減少。同時可以清除經期前的腫脹感。當飲涼水時，還可以因為腸胃加熱涼水，而幫助燃燒體內的卡路里。
　　
　　 錯誤的飲料——酒類
　　
　　啤酒和烈性酒都有可能提高體內的可的松，一種將脂肪轉移至腹部的荷爾蒙。喝酒時，還傾向於食用更多的食物。
　　
　　 食品
　　
　　最佳食品——豆類和漿果類
　　
　　白豆，黑漿果，干杏和冬季南瓜都是高纖維的食品，JoheAllred博士，Columbus俄亥俄州立大學食品科學技術系營養學教授認為：纖維不僅因為可以使人感到飽脹從而幫助減重，同時也可以防止便秘，使腹部不至顯得過大。每天理想的計量是25-35克。
　　
　　注意：如果你還不習慣於高纖維的食品，慢慢增加計量，並在一整天內將計量平分。食用過多或過快都會導致腫脹和不舒服。
　　
　　 錯誤的食品——飲食過量
　　
　　食用太多的卡路里--無論是脂肪、澱粉質食物還是蛋白質--都會增加腰圍。
　　
　　牛奶易被人體吸收，含有高級脂肪、蛋白質、礦物質、維生素，能美白潤膚、消除皺紋。近期研究又發現牛奶減肥的原理：奶中豐富的鈣可有效降解人體脂肪、減少脂肪沉積、維持正常體重。美國田納西大學營養學院專家發現，當人體內鈣含量低時，會分泌一種名為「Calcitriol」的激素，它能促進脂肪的生成和貯藏。
　　
　　專家提醒，成人每天要攝入1000到1200毫克鈣，身體每次能吸收的鈣僅有500毫克左右，所以最好不要一口氣食用全天的量，而是分三次。美國食品指南建議一天喝三次牛奶，早餐配合穀類食品喝一杯奶，有利於蛋白質和鈣的吸收，並調動人體機能;下午吃零食時來份牛奶，促進腸道蠕動清理腸道;晚上200毫升低脂奶靜心安神，為全天「纖體工程」畫個完美的句號。

1.紫菜
　　
　　紫菜除了含有豐富的維他命a、b1及b2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。
　　
　　 2.芝麻
　　
　　芝麻中含有的亞麻仁油酸可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥收腿就輕鬆得多。
　　
　　 3.香蕉
　　
　　香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。
　　
　　 4.蘋果
　　
　　蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。
　　
　　 5.紅豆
　　
　　紅豆所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。
　　
　　 6.木瓜
　　
　　木瓜它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。(其他功效：木瓜汁可增強免疫力)
　　
　　 7.西瓜
　　
　　西瓜它是生果中的利尿專家，多吃可減少留在身體中的多餘水分，而且本身的糖分也，多吃也不會致肥。
　　
　　 8.蛋
　　
　　蛋內的維他命b2有助去除脂肪，除此之外，它蘊含的煙酸及維他命b1可以去除下半身的肥肉。
　　
　　 9.西柚
　　
　　西柚大家早早便知西柚卡路里極低，多吃也不會肥，但原來它亦含豐富鉀，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
　　
　　 10.蒟蒻
　　
　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，說到底也是減肥必食之物，原來它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部腫得松泡泡。
　　
　　 11.菠菜
　　
　　菠菜因為它可以促進血液循環，這樣就可以令距離心臟最遠的一雙腿都吸收到足夠養分，平衡新陳代謝，排毒瘦腿就話咁易。
　　
　　 12.西芹
　　
　　西芹一方面含有大量的鈣，可以補「腳骨力」，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚。
　　
　　 13.花生
　　
　　花生含有極豐富的維他命b2和煙酸，一方面帶來優蛋白，長肉不長脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。
　　
　　 14.奇異果
　　
　　奇異果除了維他命c是它的強項外，原來其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。
　　
　　 15.西紅柿
　　
　　吃新鮮的西紅柿可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，如果是生吃的話，效果就更好。

王榮春（政治大學心理學博士，104研發中心協理）

    
多數稱職的主管在面對表現不佳的同仁時，一開始都會善盡職責的想要提醒或教導同仁。

但讓人傷腦筋的是，多數績效表現不佳的同仁在面對主管的提醒或教導時，往往會為了要保持自尊，而做出一些「自我防衛」的行為。

    
這些自我行為不僅讓自己失去成長的可能性，更慘的是這些行為會讓主管產生想要放棄你的念頭。

如果你希望這一天不要發生在你的身上，請花點時間看看自己在面對主管的提醒或教導時，是否出現這些自我毀滅的反應。

    
反抗：即當你被主管指出缺點或短處時，會出現生氣、反抗，甚至表明不願溝通的行為。

    
攻擊：當你感受到威脅的氣氛，會反射性攻擊主管或其他同仁，以求自保。

    
合理化：會舉一些似是而非的理由，掩飾自己的過錯，使自己原諒自己。

    
壓抑：把一些應該向主管說明的狀況，或自己內心應該表達的情緒壓抑在自己內心。

    
否定：以拒絕接受的態度，完全否認主管的陳述或指導。

    
轉移注意力：為了隱藏自己的無能，而特別強調能力較差的人，使主管覺得你表現得還不錯。

    
動搖：故意表現出對主管的需要，希望主管會因看不過去而跳出來解決你的難題。

    
其實，你仔細想想上述七種自我防衛的行為，會發現這些傻瓜行為很容易讓人洞察出來。如果你是主管，心我想一定也很厭惡你的同仁用這些行為回應你的提醒與指導。古人曾云：「聞過則喜」！建議大家盡量放開心胸當個孺子可教的好部屬，一則讓主管享受助人的樂趣；二則也讓自己有更多成長的可能性。

走出去，前面有片天！風也清爽，花也爛漫，空氣也新鮮。
        

但是，你可能要說：“現在還沒有時間，沒有條件，沒有足夠的錢。”。
        

何必這樣茍全和悲觀，其實今天就是時間，執著就是條件，年輕就是金錢。
        

也許，你眼下正沈浸於家庭的安逸與勞煩，電視機，洗衣機，每天都在溫柔著你對親人的眷戀。。
        

也許，你眼下正沈浸於校園的喧囂於恬淡，黑板講臺，筆記本，每天都映射著你對理想的視線。
        

也許，你眼下正沈浸於單位的勞煩與輕閑，領導，同事，辦公桌，每天都在躁動著你對成功的渴盼。
        

不錯，你也有過希望，有過快樂，有過慰藉，有過坦然。
        

當然，你也有過希望，有過痛楚，有過困惑，有過憂煩。
        

如此日復一日，年復一年，你的觀念可能被塵封，你的思維可能被板結，你的見識可能被局限······
        

然而，你還知道麽——
        

外面的世界很精彩，
        

外面的世界很奇幻，
        

外面的世界很博大，
        

外面的世界很浪漫。
        

走出去，前面有片天！
        

那裏風也清爽，花也爛漫，空氣也新鮮。
        

想遠山茫茫，看近水滔滔，知宇宙之大，悟人際之繁。每次舉步風景幽深處，你都會有新的驚嘆—
        

現實世界，氣象萬千！
        

人生旅途，別有洞天！，
        

有那麽多那麽多陌生的微笑，有那麽多新奇的景觀，還有白雲與蒼狗，還有滄海與桑田
        

問你何必安常處順？問你何須老守田園？
        

走出去展示自己，灑脫自己，開放自己，實現自己，壯麗自己，這是時代對每個人最熱烈的呼喚！
        

走出去，前面有更多的機遇，更多的挑戰，任你擴寬視野，再鼓風帆，憑你振翅高飛，笑傲藍天！
        

走出去，前面有片天！

Super Junior - Sorry Sorry 動畫

sorry sorry 舞蹈教學(分解版)

＊    影音觀賞時請先將音樂盒的音樂停止＊

最單純的態度去應付事情本來的樣子，在一次聚會中，我認識一位「青春永駐」的朋友。
剛看到她的樣子，我猜想她不過是個大學生，但聽她用行動電話處理事情時語調老練精確，我忍不住把她的年齡多猜了幾歲（不然，一定是從小在困苦的環境中磨出的少年老成），答案揭曉了；她年過三十五，自己擁有兩家業務蒸蒸日上的公司，是一個日理萬機的總經理。

光滑的臉龐，樸實的穿著、開朗的微笑和溫柔的語調，只要不談公事，她看來頂多像剛出社會的新鮮人。
有人問她：「如何青春永駐，喝歐雷嗎？」問的人大約只有二十歲，在她的腦袋瓜裡，三十五「should be」 很老很老了。

「我不知道…….大概是因為我……….沒有煩惱吧！」「沒有煩惱？」在我聽來，對一個每天要處理這麼多事的人來說，簡直是個天方夜譚。

當下我以為她是那種「心裡波濤洶湧，表面故作輕鬆」的那種人。
「從前『年輕』的時候，常常為雞毛蒜皮的事煩惱得不得了，連男朋友對我說：喂！你怎麼長了顆青春痘，我都會煩惱得睡不著覺，心想：他講這句話的意思是不是他不愛我 了？」

她笑著說：「直到……我大哥去世。」我們安靜下來。
「我大哥從小就是個有為的青年，二十多歲就開始創業，他車禍去世前幾天，正為公司少了一筆十萬元的帳煩惱，我大哥一向不愛看帳本，那個月他忽然把會計帳本拿出來瞧，管會計的人是他的合夥人，因為這一筆帳去路不明，他開始懷疑兩個人多年來的合作是否都有被吃帳的問題。

我嫂嫂說，他開始睡不著覺，睡不著就開始喝酒，喝酒後就變得煩躁，越煩躁越喝酒，有天晚上應酬後開車回家，發生了車禍，他就走了…他走了之後，我嫂嫂處理他的後事時發現，他的合夥人只不過把這個公司的十萬元挪到那個公司用，不久又挪回來了。沒想到我哥為了這筆小錢，煩了那麼久…」
開口問，怕傷害了信任；不開口問，又製造了幢幢疑雲。
有時我們的頭腦像個碎紙機，一張紙絞了進去，變成佔據空間更龐大的紙屑。

她說：「我學到了這一件事，不要創造煩惱，不要自找麻煩，就以最單純的態度去應付事情本來的樣子。這也許是我不太會長皺紋的原因吧！」

她總是開開心心，不只是人家願意和她相處，做生意時也會覺得和她合作很愉快。所以，生意愈做愈好。
每個人的周遭一定有看起來像「煩惱製造機」的人，他們總在為不可能發生的事、不足掛齒的小事、煩死也沒用的事、事不關己的事煩惱，在日積月累的煩惱中，對別人一個無意的眼神、一句無心的話，都有了疑心病，彷彿在努力的防衛病毒入侵，也防衛了快樂的可能。別人怎麼想我們、沮喪怎麼包圍我們，其實都是我們投射出來的，都是「魔由心中生」。煩惱只是投影。 你的煩惱是因為其它某個人，他的煩惱是因為你，周圍的每樣東西都是你創造出來的，都是你投射的，然後你變得害怕、驚嚇，而且努力去防衛，然後就產生痛苦、挫折、衝 突、沮喪和抗爭。

整個事情都是愚蠢的，而它將會保持這樣，除非你改變你的態度。一定要在你裡面找到原因。

─奧修─ 煩惱只是投影。

這是個很簡單的道理，但真正發覺的人卻不多。上天為什麼給我們思想？我想祂的用意應是希望我們創造快樂。只是絕大部份的人都拿來自尋煩惱。不曉得你有沒有注意到....每當心情壞的時候，看著鏡子裡的自己，會覺得自己是世上最醜的人....而當心情愉快時，不管怎麼對著鏡子瞧，都會覺得自己好好看....其實，反正時間一分一秒在走...難過也是一天，快樂也是一天。你的今天要怎麼過，你就能讓它怎麼過......那怕是有人來到你面前臭罵你，只要你不當一回事，那也就會沒那回事了真的，快樂很簡單！！

While you meet something beautiful, the first thing you should do is to share it with your friends anywhere. So that these beautiful things will be able to spread out liberally around the world.

當你遇見美好的事物時所要做的第一件事，就是把它分享給你四周的人。 這樣，美好的事物才能在這個世界上自由自在的散播開來。

人生的樂章，不僅是只有一則單曲，而是很多快樂與悲傷串成的曲子，有高有低有濃有烈，有高潮才能使旋律轉折，有生命的重量，樂曲才能美麗……

生命中，有時候你會太思念某人，以至於只有緊緊的把她擁入懷中才能一解相思之情。

當快樂之門關閉時，會有另一扇門打開，但是我們往往會繼續緊盯著那關閉的門而忽視那已開啟的那一扇。

不要信賴外表；外表常常是假象。

不要想著財富；財富是會消失的。

找尋能以笑臉和你說話的人，因為一個歡笑能使悲傷的一天轉變為快樂的一天。

你可以夢想任何你想要的事情。

你可以去任何你想去的地方。

你可以去追尋任何你想要的東西。

任何人的生命都是獨一無二的，就看你如何去生活。

幸運的人通常都不會得到最珍貴的東西。

他們僅能在人生的旅途中尋找他們看到的東西中最好的。

如果你想得到最美好的未來，你一定要忘掉過去。

如果你不能克服過去的錯誤和所有傷害你的事情，你將永遠走不出過去的陰影。

盡你的全力去生活，既使在艱困的時候也還是要帶著微笑。

請把信息轉寄給你的朋友。

...就像我剛剛做的一樣

寄給那些在你生命中留下不可磨擦痕跡的人…

…寄給那些當你極需慰藉時能帶給你歡樂的人…

寄給那些當你沮喪時能帶給你勇氣的人。

寄給你的朋友…

寄給那些剛剛從你身邊走過的人…

寄給那些祈望你給予鼓勵的人。

寄給那些需要你留在他身邊的人。

如果有人需要聽到一些鼓舞的話，你絕對不要放掉這個機會，你要帶一些陽光給他。

生命的價值不是看你活了多久，而是看你活得是否精彩。

生命是美麗的！

特別是有一位像你這樣的朋友。

願你生命的每一時刻都充滿愉悅。

祝福您！